อาหารและการลดน้ำหนัก

อาหารและการลดน้ำหนัก

อาหารและการลดน้ำหนัก

คุณได้ยินมันตลอดเวลา: สล็อตเว็บตรง

กินผักและผลไม้ให้มาก

กินอาหารหลากหลาย.

มีความสมดุลระหว่างการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ คนส่วนใหญ่ที่มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในอุตสาหกรรมฟิตเนสและการลดน้ำหนักเคยได้ยินวลีที่ว่า ผู้เชี่ยวชาญต่างเห็นด้วยในประเด็นนี้ คุณตีส่วนผสมแคลอรี่ที่ไม่ถูกต้องของอาหารและคุณจะรู้เพียงเล็กน้อยว่าอาหารของคุณขาดบางอย่าง นี่เป็นเหตุผลที่ยากที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ทราบว่าอาหารของคุณได้รับการจัดวางเพื่อแยกการเจริญเติบโตและการบำรุงออกจากเซลล์ของร่างกาย

ให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าจะกินอะไรและเมื่อไหร่:

ก่อนอื่น คุณไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องรู้ว่าร่างกายต้องการแคลอรีเท่าไรเพื่อให้ทำงานได้ คุณจำเป็นต้องรู้ด้วยว่าในการลดน้ำหนัก คุณต้องลดแคลอรีที่คุณกินเข้าไป ไม่ใช่ปริมาณแคลอรีที่คุณเผาผลาญ แคลอรี่เป็นวิธีที่ร่างกายได้รับพลังงานเพื่อสื่อสารระหว่างอวัยวะแต่ละส่วนและสร้างการเคลื่อนไหว

อ่านฉลากบนอาหารที่คุณบริโภค:

แม้ว่าฉลากอาจอ้างว่า ‘ปราศจากไขมัน’ แต่ก็ยังมีความจริงอยู่บางส่วน ตัวอย่างเช่นฉลากของชีสที่ปราศจากไขมันจะมีไขมันสูง ตัวอย่างที่ดีของสิ่งนี้คือเชดดาร์ชีสที่ไม่มีไขมัน เชดดาร์ชีสส่วนหนึ่งมีไขมัน 6 กรัม ซึ่งเห็นได้ชัดว่าไม่ได้ประกอบด้วยไขมันเพียงอย่างเดียว คำว่าอ้วนที่ใช้ในสถานการณ์นี้คือเปอร์เซ็นต์ โดยที่ 6 กรัมถือว่าสูง

มองหาจำนวนเสิร์ฟในแพ็คเกจ

ตรวจสอบจำนวนการเสิร์ฟในบรรจุภัณฑ์ด้วยตัวมันเอง ถ้าเป็นกล่องซีเรียล ควรจะใส่ลงในกล่องอาหารกลางวันของคุณได้รวมแล้วไม่เกิน 4 เสิร์ฟ

วิธีการปรุงอาหารที่เหมาะสมสำหรับอาหารบางชนิด: วิธีลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพขณะรับประทานอาหาร

หม้อทอดอุณหภูมิไม่สูงกว่า

เมื่อคุณกำลังผัด คุณต้องใช้เครื่องอุ่นพร้อมกับเครื่องปั่นขนาดเล็กเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดอาหารเป็นพิษ

เมื่อคุณผัดอาหารโดยใช้เครื่องปั่น ขั้นตอนแรกคือเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารมีความสมบูรณ์ เนื่องจากความร้อนอาจทำให้สูญเสียสารอาหารไปทั้งหมด

เมื่อคุณอบแบบแป้งโดว์ในแป้งทั่วไป คุณต้องระมัดระวังไม่ให้อาหารที่กำลังจะกินร้อนเกินไป เมื่ออุณหภูมิภายในของอาหารสูงถึง 46 องศาฟาเรนไฮต์ คุณต้องออกจากอาหารทันที ไม่เช่นนั้น อาหารจะดีขึ้นหลังจากผ่านไปครึ่งชั่วโมง

เมื่อคุณกำลังต้มอาหารประเภทอื่น อย่ากังวล เพราะสารอาหารส่วนใหญ่จะสูญเสียไปเนื่องจากน้ำจะระเหยอย่างรวดเร็ว ‘มอลต์’ เป็นตัวอย่างที่ดีของสิ่งนี้: มอลต์สารให้ความหวานสามารถใช้เป็นฐานของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้ เมื่อแอลกอฮอล์พัฒนาและควบแน่น คุณจะได้มอลโตส น้ำตาลชนิดหนึ่ง องค์ประกอบทางเคมีของน้ำตาลนี้คือ: น้ำตาล 1 ส่วน, น้ำ 2 ส่วน, มันฝรั่ง 3 ส่วน น้ำตาลนี้สกัดจากกระบวนการทำมอลโตส นี่คือรูปแบบการกลั่นของน้ำตาลที่ได้จากการกลั่นและเป็นข้อเท็จจริงที่คุณต้องตระหนัก

ยิ่งคุณภาพอาหารของคุณต่ำเท่าใดก็ยิ่งมีน้ำมากเท่านั้น วิตามินและแร่ธาตุในอาหารก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น อาหารที่มีแร่ธาตุน้อยที่สุดจะทำให้อิ่มได้ บางชนิดก็อิ่มได้ถึงครึ่งหนึ่ง ดังนั้นการเลือกอาหารที่มีคุณภาพดีที่สุดจึงเป็นสิ่งสำคัญ

รวมทั้งหมดข้างต้น คุณจะมีคำแนะนำที่ดีในการเลือกอาหารการกินให้ดียิ่งขึ้น