วิธีลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพขณะรับประทานอาหาร

วิธีลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพขณะรับประทานอาหาร

วิธีลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพขณะรับประทานอาหาร

วิธีลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพขณะรับประทานอาหาร

แม้ว่าดัชนีน้ำตาลในอาหารบางชนิดจะระบุได้ยาก (เนื่องจากอาหารมีหลายประเภทและขั้นตอนในการเตรียมอาหารจริงๆ จะแตกต่างกันไป) การคำนวณปริมาณน้ำตาลในเลือดของคุณเป็นกระบวนการที่ค่อนข้างง่าย สิ่งที่คุณต้องทำคือให้แน่ใจว่าคุณรวมอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำและอาหารที่มาจากอาหารทั้งตัวแทนที่จะเป็นผลิตภัณฑ์แปรรูป จากผลของความเข้มข้นของกลูโคสในเลือด คุณจะสามารถระบุได้ว่าอาหารนั้นมีดัชนีน้ำตาลสูงหรือต่ำ สล็อตเว็บตรง

ผลลัพธ์จากการคำนวณโหลดระดับน้ำตาลในเลือดจะแสดงเป็นค่าน้ำตาลในเลือดสูงหรือค่าน้ำตาลในเลือดต่ำ แม้ว่าการคำนวณจะไม่ง่ายเหมือนสมการข้างต้นเสมอไป แต่ก็ยังรวดเร็วและใช้งานง่าย เพื่อสาธิตการใช้ปริมาณน้ำตาลในเลือดสำหรับอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนของการคำนวณปริมาณน้ำตาลในเลือดสำหรับอาหารประเภทต่างๆ:

• เต้านมไก่งวงไร้ไขมัน (กลูโคส 3 กรัม โดยหนึ่งในสามของนั้นมาจากไขมัน)• ขนมปังขาว กลูโคส 12 กรัม• น้ำกลูโคส 0 กรัม• ชีสไขมันสูง กลูโคส 9 กรัม• กุ้งปลอดไขมัน 10 กรัมกลูโคส • อิ่มตัวมาก 18 กรัมของกลูโคส• ช็อคโกแลตกลูโคส 4 กรัม• คุกกี้น้ำตาลกลูโคส 1 กรัม• ไอศกรีม กลูโคส 3.5 กรัม• มอลโทเดกซ์ทริน กลูโคส 0.5 กรัม• น้ำตาลกลูโคส 0.5 กรัม

ดังที่เห็นได้จากตารางด้านบน อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูงจะมีค่าน้ำหนักบรรทุกสูง ในบรรดาอาหารบนโต๊ะทั้งหมด เค้กข้าวและมันฝรั่งทอดมีค่าดัชนีน้ำตาลสูงสุดแต่มีค่าโหลดต่ำมาก ในบรรดาอาหารทั้งหมดที่อยู่ในโต๊ะนั้น เนยถั่ว ช็อคโกแลต ไอศกรีม สเต็ก ไก่ และไก่งวงที่ปราศจากไขมัน ล้วนมีดัชนีน้ำตาลและค่าโหลดที่ค่อนข้างต่ำ ในบรรดาอาหารทั้งหมดที่อยู่ในโต๊ะ เนยถั่ว ช็อคโกแลต สเต็ก ไก่ และไก่งวงที่ปราศจากไขมันมีดัชนีน้ำตาลในเลือดซึ่งอยู่ที่ประมาณ 7 ในระดับ

สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่ต้องจำไว้คือเพื่อให้ได้อาหารที่มีค่าน้ำตาลในเลือดค่อนข้างสูง สิ่งที่คุณต้องมีก็คืออาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ ตัวอย่างเช่น เปรียบเทียบค่าน้ำตาลในเลือดของอาหารนี้กับค่าของขนมปังขาว ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าคุณสามารถได้รับค่าน้ำตาลในเลือดจากการกินขนมปังขาวถ้าคุณรวมกับอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน ตอนนี้คุณสามารถรวมอาหารประเภทต่างๆ เข้าด้วยกันและยังคงสร้างค่าน้ำตาลในเลือดที่ค่อนข้างสูงจากอาหารได้ นี่คือตัวอย่าง: 11 เหตุผลที่ควรกินดิบ

• ขนมปังขาวชิ้นหนึ่งมีค่าดัชนีน้ำตาล 90 และขนมปังโฮลวีตแผ่นละ 7 ชิ้นเท่านั้น • การรับประทานเค้กข้าวรวมกับอกไก่จะมีค่าระดับน้ำตาลในเลือด 30 และข้าวรวมกับไก่ในปริมาณที่เท่ากัน เต้านมอยู่ที่ไหนสักแห่งในบริเวณที่มีระดับน้ำตาลในเลือด 100 จุด

หลายคนจึงสงสัยว่าจะลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพให้ดีได้อย่างไรในขณะที่รับประทานอาหารส่วนใหญ่โดยใช้รายการอาหารดัชนีน้ำตาลในเลือด ในบทความต่อๆ ไป เราจะให้รายละเอียดเกี่ยวกับเทคนิคบางอย่างที่จะช่วยให้คุณเพิ่มประสิทธิภาพของรายการให้สูงสุดโดยทำให้สิ่งนี้เหมาะกับคุณในชีวิตจริง

ป.ล. โปรดทราบว่าเนื่องจากมีความสับสนเกี่ยวกับการคำนวณดัชนีน้ำตาลและสูตรต่างๆ ข้อความที่เป็นตัวหนาด้านบนจึงมาจากแหล่งที่ยอมรับกันอย่างกว้างขวาง

ดร.โจเซฟ เมอร์โคลา

http://www.mercola.com

http://www.mercola.com/article/america_II_ved/foods_diet.htm

ลิขสิทธิ์ 2005 Berry Health Inc.